5 Kepentingan Memanaskan Badan

Tahukah anda bahawa pentingnya memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti anda.

Senaman penting untuk kita. Bukan sahaja baik untuk kesihatan, malah membentuk penampilan diri yang lebih menarik serta memperoleh bentuk tubuh badan yang diidamkan. Skop senaman yang luas juga menjadikan ia bebas buat sesiapa sahaja yang ingin melakukan senaman yang disukai.

Namun, antara perkara penting sebelum anda memulakan apa jua jenis senaman ialah senaman memanaskan badan ataupun ‘warm up’. Diperakui ramai yang memandang enteng senaman ini. Bahkan, ada yang mengabaikan senaman memanaskan badan sebelum melakukannya.

Mungkin salah satu puncanya, senaman ini tidak berkapasiti tinggi dan hanya memakan masa yang sedikit. Namun, dengan meluangkan sedikit masa sebenarnya dapat memberi pelbagai faedah dan kebaikan kepada sesiapa yang mengamalkannya.

Antara kepentingan dan manfaat melakukan sesi senaman memanaskan badan ialah:

1.     Elakkan Kecederaan

Faktor utama kepentingan senaman memanaskan badan ini ialah untuk mengelak diri daripada kecederaan. Tubuh badan kita umpama seperti enjin kenderaan juga, memerlukan masa untuk memanaskan enjinnnya bagi  perjalanan jarak jauh.

Begitu juga pada badan anda. Anda hendaklah memanaskan badan untuk memastikan badan anda dapat bertahan lebih lama dan mengelak kecederaan ringan atau serius seperti kecederaan ACL.

2.     Elakkan Kekejangan Otot

Selain itu, kepentingan utama melakukan senaman memanaskan badan ialah untuk mengelakkan kekejangan otot, terutama pada bahagian kaki dan ‘hamstring’. Senaman pemanas badan penting untuk memberi isyarat kepada badan yang anda akan memulakan senaman.

Senaman memanaskan badan juga membantu membuatkan darah anda mengalir ke otot dengan lebih baik. Kepentingan darah ialah ia akan mengalirkan elektrolit, nutrien dan oksigen di dalam badan kita. Jika kekurangan oksigen dan elektolit pada otot di badan kita akan mengakibatkan kekejangan otot atau ‘hamstring’.

# Pastikan juga anda mengambil air secukupnya sebelum memulakan senaman untuk mengelakkan kekejangan otot.

3.     Membuatkan Anda Lebih Fokus

Mungkin apabila anda sedang bersenam, kadangkala pasti fikiran anda terganggu dek kerana memikirkan permasalahan yang dihadapi. Ini membuatkan anda hilang fokus dan mungkin memberikan kesan yang berbahaya. Lebih-lebih lagi jika anda merupakan seorang atlet.

Senaman memanaskan badan dapat membuatkan mental anda menjadi lebih tenang sekaligus membantu anda agar sentiasa  fokus dengan kerja yang dilakukan.

4.     Mengawal Kadar Denyutan Jantung

Seperti yang dinyatakan di atas, senaman memanaskan badan penting kerana ia akan memberikan isyarat kepada badan anda untuk bersedia memulakan senaman.

Apabila badan sudah menerima isyarat untuk memulakan senaman, jantung juga akan berada dalam keadaan ‘bersedia’ untuk mengubah kadar denyutan jantung apabila bersenam. Ia akan mengelakkan tekanan jantung yang kuat serta mengakibatkan serangan jantung apabila bersukan.

5.     Meningkatkan Prestasi dan Keupayaan Badan

Jangan terkejut senaman memanaskan badan juga mampu meningkatkan prestasi dan keupayaan badan anda ketika bersukan. Apabila melakukan senaman memanaskan badan, ia dapat membantu pergerakan darah ke seluruh otot pada badan anda.

Apabila darah sudah mengalir di dalam badan anda, ia akan memberikan tenaga kepada badan untuk terus bergerak dan berupaya melakukan senaman yang dilakukan.

Jelas, terdapat banyak manfaat yang bakal anda peroleh apabila mencuri sedikit masa melakukan senaman memanaskan badan. Biar pun sekejap,  namun pelbagai manfaat yang bakal anda peroleh. Jadikan senaman sebagai salah satu gaya hidup sihat  untuk memastikan kesihatan anda kekal terjamin

Sumber : http://www.wom.my 

Read more...

Tips kekal sihat di musim panas

Read more...

Apakah itu STROK HABA?

Strok haba atau heat stroke adalah sejenis penyakit yang berkaitan dengan haba. Ia adalah kategori yang paling serius. Penyakit ini dianggap satu kecemasan kerana boleh mengancam nyawa disebabkan kegagalan mekanisme peraturan suhu badan (thermoregulation).

Ciri utama strok haba ialah ketinggian melampau suhu badan (hipertemia) dan berkaitan rapat dengan kegagalan sistem termorgulasi saraf dan organ dimana kebiasannya, proses berpeluh dan penyejatan peluh memudahkan penyejukan badan.

Pada suhu ekstrem yang melebihi 90 ° F (32.2 ° C), jumlah haba yang dihasilkan melebihi kesan penyejukan penyejatan peluh. Kelembapan persekitaraan yang mencapai 100 peratus menyusahkan penyejatan peluh dan badan kehilangan keupayaan untuk menghilangkan haba.

Akhirnya suhu badan meningkat, membawa kepada penyahhidratan yang teruk, bengkak tisu otak, tekanan darah rendah, kerosakan organ, dan mungkin kematian.

Simptom-simptom STROK HABA adalah seperti sakit kepala berdenyut, mual, denyutan nadi pantas, kurang berpeluh dalam cuaca panas, otot lemah, muntah, kulit kering dan kemerahan, sawan, dan mudah pitam.

Pencegahan yang boleh dibuat

Perkara yang paling penting untuk mencegah strok haba ialah mengelakkan diri dari kurang air atau dehidrasi. Elakkan aktiviti fizikal yang lasak ketika cuaca panas dan lembap.

Sekiranya anda terpaksa melakukan aktiviti luar di cuaca panas, pastikan anda minum banyak air dan minuman isotonik untuk mengekalkan tahap hidrasi. Jauhkan dari minuman keras atau minuman berkafein seperti kopi atau teh kerana minuman-minuman tersebut boleh menyebabkan kekurangan air.

Air kelapa muda mengandungi elektrolit yang boleh membantu mengembalikan ion tubuh yang hilang akibat proses dehidrasi ekoran cuaca panas. Selain itu air kelapa muda sangat tinggi dengan kandungan potassium, klorida, magnesium, kalsium, sodium serta vitamin B komplek yang mampu mengawal tekanan darah, merendahkan kekejangan otot serta menaikkan selera makan dan minum ketika musim panas. Untuk lagi bagus, elak daripada mengambil air kelapa yang dicampur dengan gula. Beli sebiji kelapa muda yang belum dipotong dan minum airnya yang segar

Di samping meminum air kelapa muda, meminum air buah-buahan juga adalah antara tindakan yang baik untuk kekal bertenaga dan sihat sepanjang hari. Air buah-buahan mengandungi pelbagai jenis nutrien seperti vitamin, potassium dan fruktosa (gula semula jadi buah) yang berperanan sebagai bekalan tenaga dalam badan.

Info:- Badan anda memerlukan tambahan elektrolit seperti sodium dan cecair sekiranya anda telah berpeluh dengan banyak di cuaca panas.

Berehat secara kerap untuk memastikan anda dapat menambah cecair badan dengan air kosong dan pengambilan minuman isotonik.

Walaupun kedengaran remeh, tetapi anda disarankan untuk memakai topi, pakaian yang longgar, dan berwarna cerah untuk menyejukkan badan.

Ingat! Jangan sekali-kali anda tinggalkan anak atau haiwan di dalam kereta yang berkunci di cuaca yang panas.

http://rapi.karangkraf.com/

Read more...